Natürlich gegen Kopfschmerz: 5 Tipps aus der Aromatherapie

Kopfschmerz statt Lebensfreude?

Vielleicht kommt dir das bekannt vor: Der Kopf ist dumpf, es hämmert, pulsiert oder sticht wie wild. Der Bereich zwischen deinen Schläfen ist eng und fühlt sich an, als würde eine Schraubenzwinge sich langsam aber sicher enger drehen. An konzentriertes Arbeiten ist nicht zu denken.

Mich begleiten meine Kopfschmerzen schon seit meiner Kindheit. Davon möchte ich mich nicht einschränken lassen – aber mir war auch schon früh klar: ständige Schmerzmittel können (für mich) nicht die Lösung sein.

Hausmittel gibt es viele – aber was hilft?

Vom Espresso mit Zitrone über Wechselduschen bis hin zu Globuli und „hinlegen und schlafen“ habe ich schon viele Tipps für Hausmittel und natürliche Helfer bekommen. Als ich vor einiger Zeit gelesen habe, was Neurologen in der Uni Kiel entdeckt haben, bin ich wirklich neugierig geworden: bei Spannungskopfschmerzen hilft Pfefferminzöl ähnlich wie eine Paracetamol. Mittlerweile habe ich meine Lieblingsrezepte und -öle, zwischen denen ich je nach Situation und Kopfschmerz wechsle.

Welche ätherischen Öle kann ich bei Kopfschmerzen verwenden?

Zu meinen liebsten Anti-Kopfschmerzölen zählen Lavendel, Zitrone, Rosmarin und die japanische Minze, auch als Wild Mint bekannt. Jedes Öl hat eine etwas andere Wirkung und auch das persönliche Duftempfinden spielt bei Aromatherapie eine wichtige Rolle. Daher rate ich dir, die verschiedenen Öle einfach auszuprobieren und herauszufinden, was dir in welcher Situation am besten hilft. Hier findest du einen Überblick, welche Wirkung die vier Öle haben:

Und nun? 5 praktische Anwendungsmöglichkeiten

1. Eine Aromalampe auf dem Schreibtisch

Duftlampen sind super dafür geeignet einen kleineren Umkreis zu beduften - zum Beispiel deinen Schreibtisch. Wenn ich bei der Arbeit beginnende Kopfschmerzen bemerke, nutze ich darauf gern 3 bis 5 Tropfen ätherisches Öl. Eine Mischung aus 2 Tropfen Wild Mint und 3 Tropfen Zitrone wirkt erfrischend und hält dich konzentriert.

2. Kühlende Aromakompresse

Gerade bei Hitzekopfschmerzen oder wenn der Schmerz vor allem im Stirnbereich sitzt, helfen mir Kältebehandlungen. Statt dem Kühlpack aus dem Gefrierschrank verwende ich dann eine kühle Aromakompresse:

• 8-10 Tropfen ätherische Öle (Ich verwende zum Beispiel gerne 2 Tropfen Wild Mint, 3 Tropfen Lavendel und 3 Tropfen Orange.)
• Mit 1 EL Mandelöl oder Sahne in eine kleine Schüssel mit kaltem Wasser geben.
• Dann ein Baumwolltuch oder kleines Handtuch darin tränken und auf Stirn legen. Das kannst du solange wiederholen, bis deine Beschwerden abklingen.

3. Kopf- und Nackenmassagen mit Wild Mint

Ätherisches Wild Mint Öl ist für eine kühlende Kopfmassage perfekt: 2-3 Tropfen in 1 EL Mandelöl gemischt oberhalb der Augenbrauen, seitlich an den Schläfen und an den beiden Vertiefungen hinter den Ohren für einige Minuten einmassieren. Dabei kannst du ruhig kräftig mit den Fingern Druck ausüben, sodass es sich für dich angenehm anfühlt. Der Effekt ist grandios!

Bei besonders starken Kopfschmerzen im Nacken oder Hinterkopf wird's bei mir eiskalt:

• Eiswürfel in den Nacken legen und schmelzen lassen
• Anschließend verwende ich wieder 2-3 Tropfen ätherisches Wild Mint Öl mit 1 EL Mandelöl vermischen und in den Nacken und entlang des unteren Haaransatzes einmassieren.

Dieser Kälte-Kick im Nacken erhöht die Durchblutung des Gehirns, sodass selbst die kleinsten Nerven dort wieder mit Blut und Sauerstoff versorgt werden.

4. Entspannungsbad am Abend

Bei stressbedingter Migräne, zum Beispiel nach einem langen, anstrengenden Tag, mache ich es mir gern in der Badewanne gemütlich:

• 3 Tropfen Lavendelöl und 4 Tropfen Zitronenöl mit 1 EL Mandelöl oder Sahne mischen
• Die Mischung ins Badewasser geben.
• 15 bis 20 Minuten zurücklehnen und mit tiefen Atemzügen die ätherischen Öle einatmen - am besten bei entspannter Musik und gedimmten Licht.

5. Ultimativer Release: eine Fußreflexzonen-Massage

Über die Reflexzonen an unseren Füßen können wir wunderbar Verspannungen und Blockaden lösen. Bei Jenny und Philipp gibt's zuhause super oft die Füße massiert - von dieser Idee hab' ich direkt begeistern lassen:

Der Bereich für unseren Kopf liegt v.a. an der großen Zehe und zwischen der zweiten und dritten Zehe. Hier kannst du eine Mischung aus 3 Tropfen Zitronen- und 2 Tropfen Rosmarinöl in etwas Mandelöl verdünnt einmassieren um gegen akute Kopfschmerzen vorzugehen.

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Egal ob du wie ich regelmäßig an fiesen Kopfschmerzen leidest oder nur ab und an damit zu kämpfen hast – ich kann dir nur ans Herz legen, es auszuprobieren!

Schreib mir deine Fragen, Anmerkungen oder Tipps gerne in die Kommentare! Ich freue mich auf einen Austausch mit dir!

Deine Andrea von ELIXR 

Aromatherapie gegen Kopfschmerzen: Wie funktioniert das?

Du stellst dir zurecht die Frage, wie Aromatherapie gegen Kopfschmerzen helfen könnte. Hier ist vorab die Anmerkung wichtig, dass die nachfolgend genannten möglichen Wirkweisen einer wissenschaftlichen Begründung entbehren. Es werden leider keine oder kaum klinische Studien zur Aromatherapie durchgeführt, weil sich traditionelle Pflanzenprodukte nicht patentieren lassen. Somit würden die Unternehmen hinter den klinischen Studien nicht dazu imstande sein, die Kosten ihrer klinischen Untersuchungen wieder reinzuholen. Die nachfolgend genannten möglichen Eigenschaften sind darum Bestandteil der Naturheilkunde bzw. Alternativmedizin. 

• Entspannung und Stressabbau: Ätherische Öle könnten bspw. über das limbische System dazu beitragen, dass du dich entspannst und Stress abbaust. Lavendelöl wird bspw. gegen Stress empfohlen, ebenso Kamillenöl oder Bergamotteöl. Wie genau diese Wirkweise entstehen könnte, ist ungeklärt. Eine Rolle spielt womöglich die persönliche Konditionierung. Wer zum Entspannen immer Lavendelöl in die Aromalampe gibt, konditioniert sich auf lange Sicht darauf, Lavendelduft mit Entspannung zu verbinden.
• Schmerzlinderung: Gewisse ätherische Öle könnten schmerzlindernd wirken. Der Duftstoff Menthol könnte bspw. in Eukalyptus oder Minzöl helfen, Spannungskopfschmerzen zu lindern. Die genauen Wirkweisen wurden auch hier nicht weiter erforscht.
• Durchblutungsförderung: Es bestehen Hinweise, dass gewisse Düfte helfen könnten, die Durchblutung anzuregen. Bei Migräne entstehen die typischen Beschwerden grob gesagt, weil sich die Blutadern im Gehirn verengen, ohne dass der Druck entsprechend abnimmt. Dann drückt der Blutdruck gegen die Innenwände der Blutgefäße. Ätherische Öle könnten ggf. helfen, den Blutdruck in Bezug auf die Blutadern anzupassen.
• Entzündungshemmung: Oft gehen Schmerzen von Entzündungsreaktionen aus. Indem die Entzündungen bekämpft und gelindert werden, strahlt der entzündete Bereich weniger Schmerzen aus. Auch über diesen Mechanismus könnten ätherische Öle helfen.
• Ablenkung: Schlussendlich könnten ätherische Öle schlichtweg als Ablenkung dienen. Stress und Grübeln können psychosomatische Reaktionen wie Kopfschmerzen hervorrufen. Indem man konsequent aromatische Düfte mit Entspannung verbindet, kannst du ggf. leichter Ablenkung finden. 

Wichtig ist zu beachten, dass Aromatherapie oft sehr individuell wirkt. Was also bei dem einen hilft, kann bei dem anderen keinerlei Effekte erzielen. Darum wird Aromatherapie oft eng in Verbindung mit einem Phytohterapeuten betrieben. Mit diesem kannst du andauernd deine Ergebnisse besprechen, damit der für dich funktionierende Mix gefunden wird. 

Welche Inhaltsstoffe sind dafür verantwortlich?

Wie bereits erwähnt, sind die genauen Wirkweisen hinter ätherischen Ölen und der Aromatherapie bisher kaum ergründet. Dennoch können wir allgemein auf die Wirkweisen einiger Inhaltsstoffe ätherischer Öle eingehen, die ggf. gegen Kopfschmerzen helfen können:

• Menthol: Dieser Bestandteil kommt in Minzölen vor und erweist ggf. schmerzlindernde Eigenschaften. Zudem könnte Menthol die Blutgefäße erweitern, wodurch es gegen Spannungskopfschmerzen helfen könnte.
• Linalool ist ein Bestandteil zahlreicher ätherischer Öle, der auch in Lavendelöl vorkommt. Er könnte beruhigend und entspannend wirken, wodurch es Stress und damit Anspannungen abbauen könnte.
• Campher: Der Duft von Campher ist maßgebend für Kampferöl. Er könnte entzündungshemmend und schmerzlindernd wirken. Nadelbäume enthalten reichlich Campher, weshalb Japaner gerne waldbaden gegen Stress und Kopfschmerzen.
• Eugenol: Eugenol ist wie Linalool oder Campher ein Terpen, also ein aromatischer und pflanzlicher Duftstoff. Eugenol ist bspw. in Nelkenöl vertreten und könnte schmerzlindernd wirken.
• Citronellal: Dieser Duftstoff ist typisch für Zitronengrasöl. Er könnte als Stimmungsaufheller dienen und bspw. erfrischend duften.
• Cineol (Eukalyptuol): Dieser für Eukalyptusöl typische Duftstoff könnte die Atemwege erweitern und bei Kopfschmerzen helfen, die bspw. aufgrund von Sinusproblemen auftreten.
• Carvacrool: Dieses Terpen ist bspw. in Oreganoöl vertreten. Es bestehen Hinweise auf entzündungshemmende Eigenschaften, welche somit gegen Kopfschmerzen helfen könnten.
• Geraniol: Typischer Duftstoff in Blumen oder Rosen. Er könnte beruhigen und über Stressminderung bei Kopfschmerzen helfen.
• Borneol: Ist ein Bestandteil von bspw. Kampferöl. Es könnte zu Entspannung und Schmerzlinderung beitragen.

Ätherische Öle und Aromatherapie wird aufgrund des ganzheitlichen Ansatzes geliebt. Bei Kopfschmerzen nimmt man normalerweise ein pharmazeutisches Präparat wie Acetylsalicylsäure ein, den Wirkstoff von Aspirin. Diese können nicht nur Nebenwirkungen aufweisen, sie wirken meistens linear gegen einzelne Symptome. Setzt du dem entgegen bspw. auf Eukalyptusöl gegen Kopfschmerzen, wirkt es ggf. entzündungshemmend, fördert vielleicht die Durchblutung und hilft dir möglicherweise, besser durchzuatmen. Durch eine Bandbreite gesunder Inhaltsstoffe könnten also mehrere Wirkweisen geäußert werden.

Pfefferminzöl gegen Kopfschmerzen: Häufig gestellte Fragen

Welches ätherische Öl bei Kopfschmerzen?

Welches ätherische Öl gegen Kopfschmerzen hilft, ist oft individuell. Wenn du selbst keine Möglichkeit findest, mit Naturheilkunde bei Kopfschmerzen nachzuhelfen, empfehlen wir den Besuch bei einem Heilpraktiker, Phytotherapeuten, Aromatherapeuten oder naturheilkundlich erfahrenen Arzt. Meistens wird Minzöl gegen Kopfschmerzen empfohlen. Liegt den Kopfschmerzen jedoch Stress zugrunde, könnte auch Lavendelöl gegen Kopfschmerzen helfen.